Мудрецы говорили – если хочешь быть здоровым – бегай! если хочешь быть сильным – бегай! если хочешь быть умным – бегай! Ходьба и бег – это самое сложное, самое красивое и самое целебное движение человека - специальные занятия, где быстро и легко человек способен начать правильно ходить, и тогда каждый его шаг является шагом на пути к здоровью.
Все это очень хорошо понимают, но не так просто это осуществить. Человеческая лень – очень мощный стимул. Как с ней бороться? …
Прошу не судить строго, многим покажется это прописной истиной или просто хр…, но кто-то сделает правильный вывод, кому-то это поможет… мне этого достаточно.
Как втянуться в занятия бегом (из личного опыта человека занимающегося легкой атлетикой с первого класса и имеющего 3 вторых разряда по различным дисциплинам /не воспринимать как хвастовство, а просто примите как факт/).
Выберите место для занятий подальше от транспорта и желательно с мягким покрытием (лес, лесополоса, парк, стадион /на «худой конец»/ и т.п.). Начните с ходьбы. Просто ходите и дышите в свое удовольствие. Можно с лыжными палками (хорошая тренировка рук и дополнительная нагрузка). Дыхание должно быть
трехфазным. Вдох, выдох и пауза. Обращайте внимание на технику. Вдох естественный (без втягивания, воздух сам в вас войдет). Выдох спокойный и ровный. Пауза как можно дольше, но также естественная. Не задыхайтесь. Просто наслаждайтесь вкусом свежего бодрящего воздуха…
Через некоторое время вы почувствуете желание ускорить темп и наконец побежать. Не противьтесь… но бегите, пока вам это приятно. При ощущении дискомфорта, снова перейдите на ходьбу. Со временем дистанция пробежек увеличиться и вы почувствуете от бега кайф и эйфорию. Ощущение просто обалденное. Удачи.
И в конце приведу несколько высказываний о беге инструктора спецназа ГРУ Сергея Бадюка.
Цитата:
|
Хлеб десантника — это его ноги. Потому что с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и уничтожат. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке парень сказал, что больше не может бежать. Ему оставили почти все боеприпасы и побежали дальше. Вот так и становятся героями. Ты не обязан быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
|
Цитата:
Джампы (хорошее упражнение). Выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком. Очень хорошо укрепляет икры и голеностоп. Именно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — именно с них начинается любое ударное движение.
Десантника всегда видно по икрам — они должны быть как у коня.
|
P.S.: Применяю иногда бег с опорой только на пальцы ног. Здорово укрепляет икры и ускоряет бег (отсутствует фаза перекатывания по стопе).