Тренировка - бег

[REW]

Обращайте большое внимание сну и питанию и вообще здоровому образу жизни(старайтесь мало кушать хлеб, хлеб всему голова, но дрожжи в нем, а также все тяжелые углеводы убыстряют старение организма, хлеб, а не мясо главный источник жира и изнащивания наших тел). Т.е. все, что лежит за гранью здорового образа жизни должно быть прекращено. Сколько вы уделяете времени на спорт? Я тут не буду говорить о тренинге профессионалов сделавших спорт своей профессией. В данной записи обращение лишь к людям занимаюшимся спортом для укрепления своего тела и духа. Начну же с изречения древних римлян гласящей:

«В здоровом теле, здоровый дух»

Утром рано начните с бега. Вначале, обязательно разминка для нагрева тела после сна, размягчения мыщц, пробуждения сердечной деятельности к активу. По системе САС спецназа Великобритании бегите в таком ритме: каждые 2 шага вдох, следующие 3 выдох. ЗАПОМНИТЕ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ НАРУШАТЬ РИТМИЧНОСТЬ ДЫХАНИЯ! Это трудно, но осуществимо. Ваши легкие будут так быстрее развиваться. Для начала побегите не быстро, а слабой рысцой, постепенно переходя к нормальному режиму бега рысцой. Поставьте себе лимит на этот день, пусть это будет для начала 3-5 км. если неосуществимо, то 2 км. Не перенапрягайтесь, если ощущаете, что не сможете пробежать еще, то переходите на быструю ходьбу, затем восстановившись продолжайте бег. Последние 100 м. пробежите спринтом быстро, что есть сил. Следующие несколько дней пробежите тоже расстояние, что и в 1-й день. Терпение. Как ощутите, что можете пробежать больше, увеличьте расстояние пробежки на км. Не забывайте вы всегда должны беречь дыхание. ВСЕГДА! ВСЕГДА! ВСЕГДА! Постепенно вы увеличите расстояние до 10 км. и более. Вначале по ровной местности, затем же по пересеченной. Сможете бежать уже, даже с грузом на ногах — это развивает скорость вашего бега. Бегая с грузом вы в один день сняв груз полетите как ветер. А если, еще бежать с гантелями в руках, то это особенно полезно для развития силы и резкости удара кулаками и вообще выносливости, к примеру на ринге, когда на ваши руки надеты тяжелые перчатки.

Запомните!!! пред тем, как привязывать специальные грузила на голени ног (их можно и дома отлить из свинца), вы должны достичь свободного бега без усилий и отдышек как минимум в 8 км. по пересеченной местности. Не стремитесь быстрее атаковывать позиции. Нужно терпение, упорный труд и последовательность!!! Тогда вы достигнете больших успехов в беге. Ваши легкие будут подобны кузнечным мехам, а мышцы всего тела: ног, ягодиц, рук, спины, пресс развятся. На вашем теле не останется ни капли не нужного жира, никакого! Большие легкие дадут вам большие переспективы в занятиях другими видами спорта, особенно в тяжелой атлетике и бодибилдинге, других силовых и не силовых видах и единоборствах (ну во всем и в шахматах тоже:)). Выносливость тела будет многократно увеличена. Поглошение большего количества кислорода плодотворно влияет на ваше тело в любом отношении, а ТАКЖЕ НА головной мозг, что и позволяют большие легкие. Не отчаивайтесь, если ваши легкие слабы. Их можно развить и нужно! Бег, велоспорт, плавание — это первейшие виды спорта помогающие вам в развитии легких и общей выносливости тела.

Но на первом месте стоит бег!
Будьте здоровы, как львы! берегите себя!

ОЙ! совсем забыл сказать!!! вдох СТРОГО через нос!!! а выдох через рот!!!

Дальше...

[X-RAY]

Очень интересный материал ребята. Сам с первого класса занимался легкой атлетикой. По трем дисциплинам вторые взрослые разряды. Бег просто помог выжить (в детстве трижды болел воспалением легких и имел слабые легкие). На этой базе уже потом и борьба и прочее.

плохо, что ничего не сказано о травматизме коленей. где бегать, как бегать. что бегать с грузами на ногах сразу нельзя помногу

[X-RAY]

Сообщение от beliy_ninja

где бегать, как бегать.

Бегать лучше всего по мягкому грунту и вдали от машин (лучше всего подходит лесистая местность или пляж вдоль моря). Хорошие места есть в районе гостиницы Санта, за трамплинами классная тропинка. Груза мы применяли для отработки скорости и силы ног только на коротких участках (вес прибавляли постепенно после адаптации с предыдущей нагрузкой и чередуя с тренировками без грузов для восстановления). Колени страдают от бега по жесткому покрытию. Не бегайте по асфальту (один вред). Неплохо подходят синтетические покрытия.

[Tpaku4]

Короче автор имеет ввиду что главно бегать....

Сообщение от X-RAY

Бегать лучше всего по мягкому грунту и вдали от машин (лучше всего подходит лесистая местность или пляж вдоль моря). Хорошие места есть в районе гостиницы Санта, за трамплинами классная тропинка. Груза мы применяли для отработки скорости и силы ног только на коротких участках (вес прибавляли постепенно после адаптации с предыдущей нагрузкой и чередуя с тренировками без грузов для восстановления). Колени страдают от бега по жесткому покрытию. Не бегайте по асфальту (один вред). Неплохо подходят синтетические покрытия.

это все я прекрасно знаю, я про статью говорил

[X-RAY]

Идея статьи в том, что бег - это универсальное средство. Еще с детства я помню такое высказывание: "Хочешь быть здоровым - бегай! Хочешь быть сильным - бегай! Хочешь быть умным - бегай"! А для достижения разных целей и существуют различные методики тренировок. Если захочешь - то найдешь и нужную тебе лично.